Kuinka
Vaasan
Pingviinit ry:n jäseneksi? Jäsenmaksu on 100 €/vuosi kaudella
2015-16. Sauna lämmin vuoden jokainen päivä klo 10-22. Oma avain. Tarkemmat ohjeet Vaasan Pingviinit ry Pingviineillä on myös on FaceBook-ryhmä, FaceBook- Pingviinit |
Tapion oma kotisivu | |
Tapio Osalan
talviuintisivu viimeksi päivitetty
4-12-2015 Vasa ![]() ![]() Pingviinisauna on Hietasaaressa, Vaasassa, kuvassa Hietasaari keskellä. Etualalla Vaskiluodossa Wasalandia ja Tropiclandia . Hietasaaressa on myös Vaasan paras uimaranta hienoine pukutiloineen ja kesäkahviloineen. Hietasaaren paikoitusalue on kunnostettu ja Hietasaareen on rakennettu ympäristöystävällinen matonpesupaikka 2011. Ilmakuva: Svenna Martens/Vaasan kaupungin kuva-arkisto. Muut kuvat: Tapio Osala
|
Alempana sivulla
juttuja talviuinnin terveysvaikutuksista ja jopa tuhma
video...
Ruskeaa
rasvaa ?
|
|
Question
/
Answer about Avantouinti. ![]() |
Avantouinnin terveysvaikutuksia | |
Miltä se tuntuu? | ||
Pingviiniajokki? | |
Avantouinnin terveysvaikutuksista on nyt jopa tieteellistä näyttöä (Oulun Yliopisto). Senhän kaikki avantouimarit ovat toki aina tienneet intuitiivisesti aina - ja onhan sitä niin taivaallinen olo monta tuntia uinnin jälkeen...
SAUNAMME
Syksyllä 1999 valmistui uusi saunamme (tässä pieni yksityiskohta). Vaasan kaupunki avusti rakentamista parilla sadalla tuhannella markalla. Samalla omistus ja vastuu saunan kunnossapidosta siirtyi veronmaksajien harteilta pelkästään avantouimareiden maksettavaksi. (hanke koki vastustustakin mutta onneksi järki voitti) Pingviinit sijoitti uuteen saunaan yli puoli miljoonaa markkaa aivan omaa rahaa!
Jäsenmäärä nousi noin
400:sta noin tuhanteen uuden saunan myötä.
20111 lähtein on ollut yli 1000 jäsentä
Saunaa uusittiin jo
2004: Suomen eniten käytetty sauna uusittiin löylyhuoneen
osalta kesällä 2004. Myös pukuhuoneet maalattiin ja ja osin
kaakeloitiin seinätkin. Löylyhuoneen purettiin tiiliseinää
myöten ja modernit (uretaani-) kosteuseristeet asennettiin
seiniin ja kattoon. Paneelit uusittiin.
Vuoden 2005 vuosikokouksessa päätettiin, että laituri tehdään
lämmitettäväksi. Tarkoitus siis on että pakkasella liukkaaksi
ja epätasaiseksi jäätyvän laiturin ongelmat vähenisivät.
Veteen johtavia portaita on lämmitetty jo aiemmin. Seura on
velaton.
Joka kesä on tehty
joitakin ylläpitoremontteja. Kesällä 2011 uusittiin
molemmat WC-tilat ja rakannettiin terassille katos.
Kaudella 2011-2012 ylitimme 1000:n jäsenen rajapyykin ja
sen jälkeen joka vuosi. Kaudella 2013-2014 yli 1060 jäsentä.
Jäsenten yhteiskäyntimäärä vuodessa ylittänee 100 000. Seuran talous on vakaa.
Itse olen harrastanut avantouintia (käyn
myös kesällä saunallamme) yli 20 vuotta. Merkille pantavaa on
että jäsenistön keski-ikä on alentunut huomattavasti vuosien
saatossa. Paljon nuoria on tullut mukaan. Noin 65 % jäsenistä on
naisia.
UUSI SAUNA SUUNNITTEILLLA 2015 - Arkkitehti Kalle Viljanen
aloitti vuonna2015 uuden, tilavamman ja toivottvasti myös
esteettömän avantouintisaunan suunnittelun. Valmistumisvuosi ei
tiedossa. Alustavasti ei ole tymätty viranomastaholla
suunnitelmaa rakentaa uuden tilat pitkän laiturin päälle, vähän
niinkuin Hietasaaren vanhaa uimalarakennus.
Lisätietoja avantouinnista voit kysellä sähköpostilla tämän sivun tekijältä, Pingviiniltä osoitteesta : tapio.antero.osala@gmail.com
Avantouinti saa elimistön hyrräämään
Avantouimarit altistavat itsensä
toistuvasti kylmälle. Siksi monet tutkijat olettavat, että
avantouimareiden elimistössä on aktiivista ruskeaa rasvaa.
Pitkäaikaisen, toistuvan avantouinnin ansiosta
ihmiselle voi kehittyä lihasvärinästä riippumatonta
lämmöntuotantoa, jossa ruskealla rasvalla on pääosa.
Se taas parantaa toimintakykyä ja valppautta
kylmässä. Koska avantoon pulahdetaan vain hetkeksi,
yleensä 3 - 15 sekuntia kerralla, aika saattaa olla
liian lyhyt ruskean rasvan aktivoitumiselle.
Siitä, mitä muuta mukavaa avantouimarin
elimistössä tapahtuu, tiedetään jo paljon.
Kylmäreseptorit iholla
aktivoituvat avannossa.
Tieto kylmästä menee aivoihin
hypothalamuksen lämmönsäätelykeskukseen, jolloin sympaattinen eli
tahdosta riippumaton hermosto aktivoituu. Hermopäätteistä vapautuu
noradrenaliinia, jolloin ihon ja raajojen pintaverisuonet
supistuvat. Silloin elimistön lämmönhukka vähenee, koska
lämpötilaero ihon ja veden välillä pienenee. Verisuonten
supistuminen nostaa verenpainetta.
Hypothalamuksen hormonit lisäävät aivolisäkkeen
hormonituotantoa, mikä puolestaan vauhdittaa esimerkiksi
lisämunuaisen ja kilpirauhasen toimintaa. Lisämunuaisesta vapautuu
adrenaliinia ja kortisolia. Ne yhdessä noradrenaliinin kanssa
säätelevät hiilihydraattien aineenvaihduntaa.
Lyhyessä kylmäaltistuksessa elimistö käyttää
juuri hiilihydraatteja lämmöntuotannon pääasiallisena
polttoaineena.
Stressihormonien
tuotanto vähenee
Stressihormonien (adrenaliini,
kortisoli ja noradrenaliini) tuotanto avannossa vähenee niillä,
jotka harrastavat avantouintia säännöllisesti ja pitkään, 5-7
kertaa viikossa vähintään kuukauden ajan. Elimistö on sopeutunut
kylmään, sillä lihasten verenkierto ja toiminta ovat parantuneet
ja pintaverenkierto heikentynyt. Tällöin lämmönhukka on
vähäisempää.
Esimerkki kylmään sopeutumisesta ovat kalastajan
kädet. Ne pysyvät toimintakuntoisina oloissa, joissa
sisätyöntekijän kädet kohmettuisivat kalikoiksi. Koska verisuonet
vuorotellen supistuvat ja laajenevat, kalastajan kädet eivät
kohmetu.
Avantouinti virkistää myös psyykkisesti, koska
kylmästressi vaikuttaa mielialaa sääteleviin aivojen
välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin.
Aivolisäkkeestä vapautuu betaendorfiineja, jotka saavat aikaan
mielihyvän tunteita ja lieventävät kipua.
-----------------
Avantouinnin
terveysvaikutuksia
Avantouinti on monelle halvin lääkäri - kansanterveydellisiä
perusteita on olemassa lajin jatkuvaan kehittämiseen.
Avantouimarit ovat uskoneet hyisellä kylvyllä olevan myönteisiä
vaikutuksia terveyteensä. Arkikokemukset saavat tutkimustuloksia
tuekseen. Kylmäkaraisun terveysvaikutuksia tutkinut dosentti
Pirkko Huttunen toteaa, että talviuimarin virkistyminen ja
piristyminen johtuu kylmän antamasta hormoniruiskeesta:
stressihormonien eritys lisääntyy suurissa lämpötilavaihteluissa.
Koska avantouinti parantaa verenkiertoa ja kudosten
aineenvaihduntaa, se hidastaa solujen vanhenemista ja säilyttää
esimerkiksi ihon kimmoisuutta. Huttusen tutkimuksen mukaan
säännöllisesti uivien perusverenpaine laskee merkittävästi.
Myönteiset vaikutukset kuitenkin häviävät, jos avantouinti
lopetetaan.
Tiedostusvälineet ovat julkaisseet talven mittaan runsaasti aktiivisten harrastajien haastatteluja ja uintipaikkojen esittelyjä. Suomessa on noin 80 000 talviuimaria, joista 50 prosenttia on naisia. Lisäksi Suomessa lienee saman verran mökillä ja lomakeskuksissa käyviä avantouimareita. Suomen Latu koordinoi talviuintitoimintaa ja ylläpitää uintipaikkarekisteriä, johon kaikki uintipaikat voivat toimittaa yhteystietonsa. Suomen Latu postittaa uintipaikoille uusinta tietoa alan kehityksestä ja tapahtumista.
Tieto avantouinnin virkistys- ja terveysvaikutuksista lisääntyy koko ajan. Kiinnostus avantouinnin harrastamiseen on kasvanut vuosi vuodelta, ja tämä näkyy avantouintipaikoilla joka puolella Suomea. Kunnalliset päättäjät halutaan mukaan harrastamaan, jotta he osaisivat arvioida oman kuntansa avantouintipaikkojen tarpeita. Aina ei löydy riittävästi poliittista tahtoa tai halua käytännön toimintaan uintipaikkojen perustamiseksi, koska ei tunneta avantouinnin fysiologisia eikä psykologisia vaikutuksia. Ennaltaehkäisevänä terveystekona voidaan pitää uintipaikan kunnostamista, perusvarustuksen hankkimista tai jopa saunan rakentamista uintirantaan. Nämä ovat pieniä sijoituksia suurten joukkojen terveyden ylläpitämiseksi.
Avantouinti sopii lähes kaikille, mutta sairauksista kärsivien tulee neuvotella aluksi oman lääkärinsä kanssa harrastuksen aloittamiseen liittyvistä riskeistä. Etenkin sydän- ja verenpaineoireet saattavat estää kylmästä kylvystä nauttimisen. (Tapion kommentti: höpö höpö. Lääkärit on yleensä VAROVAISIA eivätkä edes tunne lajia ja pelkäävät itsekin kylmää vettä - saattavat siis suotta varoitella! - Eräs kokenut lääkäri sanoi että kyllä sen huomaa jos sydän tykyttää epämiellyttävästi, ei sinne kuole! )Aloittelijan kannattaa viipyä avannossa aluksi vain muutamia sekunteja. Kauden aikana keho sopeutuu kylmään ja vähitellen nautintoa voi jatkaa pidempään. Ensimmäisillä kerroilla kylmä vesi voi aiheuttaa hengen salpautumista. Se on kuitenkin normaalia ja vaaratonta. Hengitysharjoitukset auttavat löytämään oikean tavan uintisuorituksen aloittamiseen.
Saunasta ei saa mennä suoraan avantoon, vaan kehon täytyy antaa ensin hieman viilentyä. Saunan ja avannon välinen lämpöero aiheuttaa sydämelle kovan rasituksen, verenpaineen vaihtelu saattaa aiheuttaa huimauksen tunnetta, mutta terveelle ihmiselle harrastuksesta ei ole haittaa enempää kuin hölkkäämisestä tai hiihtämisestäkään. Lihaksistoa on hyvä lämmitellä ennen avantoon menoa: sauvakävely ja hiihto ovat hyviä verryttelymuotoja. Saunomisen ja avannon jälkeen kannattaa pukeutua lämpimästi vilustumisen välttämiseksi. Avannossa ei ehdi vilustua, vika on usein pukeutumisessa, jos tuntee palelevansa uinnin jälkeen.
Kaikki avantouinnin vaikutukset ovat yksilöllisiä. Avannossa käyntien määrä, avannossa viipymisen kesto ja saunominen avannon yhteydessä ovat yksilöllisiä valintoja. Omaa kehoaan kannattaa kuunnella, jotta oppii tietämään mikä sopii itselle. Sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena ei avantoon saa mennä.
-------------
Ruskea rasva polttaa
energiaa ja tuottaa lämpöä
Lihavat rotat laihtuivat, kun niiden
energiankulutusta lisättiin aineilla, jotka aktivoivat ruskeaa
rasvaa.
Ruskeaa rasvaa löytyy ihmisiltäkin, mutta meille
tuollaista näppärää pilleriä kukaan ei ole kehittänyt. Tabu
naamaan, ja kohta alkaisi kudoksissa jyllätä!
"Kaukaista tulevaisuutta", kommentoi tällaista
ihmisen laihdutuslääkettä Eriika Savontaus . Rotat
hoikistuivat juuri hänen väitöskirjatutkimuksessaan, jossa niille
annettiin usean viikon ajan sympaattiseen hermostoon vaikuttavia
lääkkeitä. Savontaus väitteli viime joulukuussa Turun yliopiston
farmakologian ja kliinisen farmakologian osastolla.
Muuallakin tutkijat ovat onnistuneet
vauhdittamaan ruskean rasvan toimintaa ainakin hiirten, rottien ja
hamsterien elimistöissä. Vaikka tietoa ei voi suoraan soveltaa
ihmisiin, tutkimuksia tehdään jatkuvasti esimerkiksi
lääketehtaissa eri puolilla maailmaa.
Valkea varastoi,
ruskea kuluttaa
Niin jyrsijöillä kuin ihmisillä on
valkoista ja ruskeaa rasvaa, tai oikeastaan kellertävää ja
punertavaa. Jälkimmäisen väri syntyy siitä, että se sisältää
paljon mitokondrioita sekä voimakkaan verenkierron. Mitokondrioita
on satoja kaikissa soluissamme, ja ne tuottavat hapen avulla
elimistölle energiaa.
Sävyn vahvuus riippuu myös lipidien eli
rasva-aineiden määrästä.
Erivärisillä rasvoilla on omat fysiologiset
roolinsa. Valkoinen rasva toimii energiavarastona. Siitä koostuu
esimerkiksi pulleus, joka pyöristää vatsaamme ja tukevoittaa
reisiämme.
Hiljattain valkealle rasvalle löydettiin uusi
tehtävä, kun sen havaittiin erittävän leptiiniä. Tämä hormoni
vaikuttaa ihmisen kylläisyyden tunteeseen ja ravinnonoton
säätelyyn.
Jyrsijöillä ruskea rasva on oikeastaan
lämmöntuotantoon kehittynyt elin. Lämmöntuotanto perustuu
mitokondrioissa sijaitseviin irtikytkijäproteiineihin. Nimensä
mukaisesti ne vapauttavat energiaa lämmöksi kytkemällä irti
mitokondrioitten ATP-tuotannon.
ATP on soluhengityksessä syntyvä energiapitoinen
yhdiste, johon solu säilöö energian kemiallisessa muodossa.
Lämpöä syntyy myös elimistön tavallisen
aineenvaihdunnan sivutuotteena. Lisäksi kaikki eläväiset
harjoittavat lihasvärinällistä lämmöntuotantoa, kun ne hytisevät
viluissaan.
Rasvakudokset ovat rakenteeltaankin erilaisia:
valkeassa iso rasvapallero työntää tuman ja muut elimet solun
reunalle, ruskeassa pienet lipidipisarat jakautuvat eri puolille
solua. Tällaisesta hajasijoittelusta on samanlaista etua kuin
missä tahansa tuotannossa. Kun lämpöä luodaan mitokondrioissa ja
energialähteenä käytetään lipidejä ja kun molempia on ripoteltu
sinne tänne soluun lähelle toisiaan, ei synny kuljetusongelmia.
"Aktiivinen ruskea rasva hyödyntää ensin omat
varastonsa ja alkaa sitten kuluttaa energiaa muualta. Tähän
liittyy kaunis ajatus siitä, että se käyttäisi ylimääräenergiaa ja
siten jopa laihduttaisi", toteaa dosentti Atso Raasmaja Kuopion
yliopiston farmakologian ja toksikologian laitoksesta. Hän teki
väitöskirjansa ruskean rasvan säätelystä kylmäaltistuksessa ja
dieettimalleissa vuonna 1990 Tukholman yliopistossa. Parhaillaan
hän selvittää ihmisen ruskean rasvan merkitystä erityisesti
kylmäaltistuksessa.
Ihminen suojautuu
kylmältä tehokkaasti
Elimistön kokonaisuudessa ruskea
rasva sijaitsee hajallaan mutta mielekkäästi tärkeiden elimien
tuntumassa. Sitä on esimerkiksi selässä lapaluiden välissä,
niskassa ja kainaloissa, sekä aortan ja munuaisten lähellä. Isojen
verisuonten ympärillä se lämmittää aivoihin menevää verta.
Koska vauvat tarvitsevat paljon lämpöä, niillä
on runsaasti ruskeaa rasvaa. Minkä verran ja mitä varten sitä on
täysikasvuisilla ihmisillä, ei ole kovin selvää.
Atso Raasmajan mukaan ruskean rasvan voisi
olettaa toimivan kylmässä, jos sen biologinen merkitys olisi
lämpöä tuottamalla suojata tärkeitä elimiä paleltumiselta. Ehkä
ihmiset varustautuvat pientäkin viileyttä vastaan niin
perusteellisesti, että jyrsijöillä lämmöntuotantoon erikoistunut
elin laiskistuu meillä...
Onko aikuisilla oikeita ruskeita rasvasoluja,
jotka vain odottavat signaalia vertyäkseen? Vai onko kyse solujen
esiasteista, jotka pitäisi saada erilaistumaan kypsiksi
rasvasoluiksi?
Vastaus on myönteinen molempiin kysymyksiin -
eläinmalleissa.
"Kylmäaktivaatiossa ruskea rasvakudos lisääntyy
siinä määrin, ettei kasvu voi olla pelkästään esiastesolujen
kehittymistä. Kun eläin pannaan kylmään, jo parin tunnin kuluttua
irtikytkijäproteiineja havaitaan enemmän. Sopeutuminen uuteen
lämpötilaan kestää pari viikkoa, ja jos eläin palautetaan
lämpimään, sama tapahtuu takaperin", Atso Raasmaja kertoo.
Jotkut ihmiset sietävät kylmää paremmin kuin
muut; jäiden seassa uivia ja kesätamineissa talvikeleissä
urheilevia kummajaisia on aina ollut. Toimiva ruskea rasva
saattaisi osittain selittää heidän karaistuneisuuttaan. Tulkintaa
tukevat Oulun yliopiston oikeuslääketieteen laitoksessa saadut
havainnot.
"Jo 1981 totesimme ruumiinavausten perusteella,
että metsureilla ja muilla ulkotyöntekijöillä on keskimäärin
aktiivisempaa ruskeaa rasvaa kuin muilla ihmisillä. Toistuva
kylmäaltistus näyttäisi aktivoivan ruskeaa rasvaa", dosentti Pirkko
Huttunen vahvistaa.
Oululaiset ovatkin löytäneet toimivaa ruskeaa
rasvaa vailla vakinaista asuntoa eläneiltä alkoholisteilta.
Englantilaisten tutkimusten mukaan sitä on runsaasti myös
laitapuolen lapsilla, jotka viettävät paljon aikaa ulkosalla.
"Kylmäaltistuksen aiheuttamat fysiologiset
muutokset" -nimistä laajaa tutkimusta on tehty Oulussa vuodesta
1995 lähtien. Hankkeessa on selvitetty muun muassa avantouinnin
pitkäaikaisia vaikutuksia. Tiedot ruskeasta rasvasta eivät juuri
ole karttuneet.
"Näytteiden ottaminen eläviltä ihmisiltä on
vaikeaa varsinkin niin hankalista paikoista kuin kaulavaltimon,
sydämen ja munuaisten ympäriltä", Pirkko Huttunen toteaa.
Pieni pyöreys ei ole pahasta
Suomalaistutkijat puhuvat
varovaisesti, mutta internetistä löytyy yksioikoisempia väitteitä.
Skotlantilainen tutkijaryhmä mainostaa patentoimiaan
urheiluvaatteita, joiden materiaali on kevyempää niissä kohdissa,
joissa ruskea rasva huolehtii lämmittämisestä. Pohjois-Ruotsissa
sijaitsevan Norrbottenin läänin sivuilla heitetään vinkki
laihduttajalle: Painosi pysyy kurissa, jos oleilet hyvän aikaa
heppoisesti pukeutuneena pakkasessa. Paleleminen antaa vauhtia
ruskealle rasvallesi, joka puolestaan polttaa läskiäsi...
Tähän mennessä ruskeaa rasvaa aktivoivat, lämpöä
tuottavat yhdisteet ovat laihduttaneet rottia mutta eivät ihmisiä.
"Tutkimamme lääkkeet stimuloivat sympaattisen
hermoston beeta3-reseptoreita, joiden rakenne on ihmisellä ja
jyrsijöillä erilainen. Uusia, ihmisen beeta3-reseptorien toimintaa
lisääviä aineita onkin jo kehitetty melko pitkälle", selittää
Eriika Savontaus.
Reseptorit ovat proteiineja, joiden kautta
viestit kudoksissa kulkevat. Vastaavanlaisia signaaleja välittäviä
mekanismeja on kaikkialla elimistössämme. Niinpä reseptoreihin
vaikuttavilla aineilla voi olla odottamattomia seurauksia
yllättävissä paikoissa. Tämä ei kuitenkaan päde
beeta3-reseptoreihin, sillä niitä on pääasiassa rasvakudoksessa.
Siksi ne ovat hyvä kohde laihdutuslääkkeiden kehittelyssä.
Silti saattaa osoittautua, ettei
beeta3-reseptori olekaan yhtä tärkeä ihmisen kuin jyrsijän
rasvakudoksessa. Saattaapa paljastua, ettei minkäänlainen ruskean
rasvamme aktivoiminen hoikistakaan meitä.
Atso Raasmajan mielestä laihduttajien ei kannata
jäädä odottamaan mitään painonpudotuksen täsmälääkettä, vaan
kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin:
"Lihavuuden syyt ovat niin monimutkainen
kokonaisuus, ettei yhden tekijän kautta pidä tulkita asioita.
Pienellä lihavuudella tuskin on sanottavaa vaikutusta terveyteen.
Liika huomion kiinnittäminen vähäiseen ylipainoon voi olla
vahingollisempaa kuin nuo ylimääräiset kilot."
--------
Betaendorfiineja ! (tämä
kirjoitus on lainattu jostain)
"Miltä
se
tuntu,
eiks se ollu aivan järjettömän kylmää?" on yleisin kysymys sen
jälkeen, kun joku on paljastanut harrastavansa tai kokeilleensa
avantouintia.
Vastaus on: kyllä!
Henki salpaantuu ja sydän hakkaa villisti. Haukot henkeä kuin hukkuva, ihoa pistelee ja ajatus pakenemisesta mahdollisimman nopeasti on ainoana mielessä.(Tapion kommentti: tuo koske vain ENSIMMÄISTÄ KERTAA!) Kun alkushokista selviytyy, olo on uskomattoman rentoutunut ja uskokaa tai älkää - lämmin.
"Itselleni hyvä olo tulee siitä, että pystyy voittamaan itsensä joka kerta. En voi valehdella sanomalla, että nauttisin siitä", paljastaa kolmatta talvea avantouintia harrastava kolmekymppinen Niina Heinonen . Niina sai houkuteltua äitinsä Arjan mukaan heti ensimmäisenä talvena ja siitä lähtien tyttären ja äidin yhdessäoloon on kuulunut yksi uintireissu viikossa.
Niinan kiinnostus avantouintiin sai alkunsa lehdistä luettujen juttujen kautta. Varsinkin avantouinnin paljon puhutut terveysvaikutukset alkoivat kiinnostaa. "Halusin kokeilla, onko avantouinnilla vaikutusta omaan olotilaani. Itselläni flunssat ainakin katosivatkin saman tien", Niina muistelee.
Vastustuskyvyn paranemisen lisäksi kylmässä pulikoinnin yleisimmiksi terveysvaikutuksiksi luetaan kylmänsietokyvyn paraneminen, reuma- ja lihassärkyjen sekä stressin kaikkoaminen.
Tieteellisiä tutkimustuloksia avantouinnin fysiologisista vaikutuksista on kuitenkin vähän. Se tiedetään, että säännöllinen avannossa käynti saa aikaan monia muutoksia uimarin hermostossa. Aivolisäkkeestä vapautuu betaendorfiineja, jotka saavat aikaan mielihyvän tunnetta. Myös serotoniinin ja dopamiinin määrä lisääntyy aivoissa, minkä oletetaan vaikuttavan mielialaan ja vireystasoon. Lisämunuaisesta vapautuvan kortisolin uskotaan olevan syynä siihen, miksi monet kokevat reumasärkyjen, astman ja jopa MS-taudin lievittyvän avantouinnilla.
Kuten liikunnan yleensäkin, avantouinninkin tulee olla säännöllistä puuhaa, jotta terveysvaikutuksista pääsee nauttimaan. Useimmille harrastajille kerta viikossa riittää, mutta jos mieli tekee, ei mikään estä uimasta vaikka joka päivä. Itse avannossa pitäisi olla kerrallaan ainakin kymmenen sekuntia.
Vannoutuneimmat avantouimarit eivät käy edes saunassa ja vakuuttavat kilpaa, että sitä paremmin "jää koukkuun" mitä useammin pulikoi. Kohtuus kuitenkin kannattaa tässäkin muistaa.
"Avantouinti on keholle kova koetus. Ainakin sydäntauteja ja korkeaa verenpainetta potevien on syytä keskustella ensin lääkärin kanssa ennen kuin pulahtaa lähimpään rantaveteen", muistuttaa Irma Lehtola Suomen Ladusta. (Tapion kommentti: höpö höpö. Lääkärit on yleensä VAROVAISIA eivätkä edes tunne lajia ja pelkäävät itsekin kylmää vettä - saattavat siis suotta varoitella! - Eräs kokenut lääkäri sanoi että kyllä sen huomaa jos sydän tykyttää epämiellyttävästi, ei sinne kuole! )
Avantouinti on kasvattanut suosiotaan varsinkin viiden viime vuoden aikana. Ehkä terveysvaikutuksissa on siis jotain perää, olivat ne sitten tieteellisesti todistettuja tai eivät. Toisaalta avantouinti saattaa olla kaiken kokeneelle uudenlainen haaste, itsensä voittamisen ja näytön paikka. Ihmisten elämäntyyli on koko ajan tullut kiireisemmäksi ja paineet työelämässä kasvaneet. Avantouinnista moni on hakenut ja löytänyt helpotusta stressiin.
Toisin kuin monissa urheilulajeissa, joissa suoritus mitataan minuuteissa, senteissä tai kehon rasvaprosenteissa, avantouinnissa vaatimuksena on ainoastaan oma uskallus lähteä mukaan. Elämää rikastuttava sosiaalinen kanssakäyminen erilaisten ihmisten parissa on yksi useimmin mainituista syistä avantouintiharrastuksen ylläpitämiseen.
Niinpä niin.
Laiturin nokalle päästyä ei enää voi mennä takaisin. Siinä se
on, mustanpuhuva aukko jäässä ja rappuset, jotka vievät jonnekin
syvyyksiin. Ensimmäinen kosketus varpailla kertoo totuuden:
Voi taivas, että on kylmää! Kuka tällaisenkin järjettömän
harrastuksen on keksinyt… Mutta toisaalta, enhän sitä kuollut
sillä ensimmäisellä kerrallakaan ja saunassa oli jälkeenpäin
aivan taivaallinen olo!
Ice swimming has had a recent surge of popularity among Finns (about 100 000 active). There have been some medical studies (Universtity of Oulu) done and apparently the shock "kickstarts" your adrenal system and gives you a natural endorfine high. In addition, frequent swimmers increase their peripheral circulation and grow metabolically active "brown fat" as opposed to the regular "white fat". The endorfin high is similar what you get from vigorous exercise or acupuncture and other old-fashioned natural treatments. Ice swimming has been helpful for people with cardiovascular disease, asthma, arthritis and eczema. The Finnish eczema newsgroup people rave about how it totally stops the itch. For medical benefits, people go several times a week, some even daily. Anecdotally, people also claim it gives your skin a healthy glow and makes you shed wrinkles. People also claim that if you go regularly, you don't tend to get the flu or other contagious diseases.
Jump into a lake through a hole in the ice!
1)How long do you stay in the water?
2)In Finland, do you typically submerge your head?
3)Average temperatures during this time of the year are -5, to -30
C. Do you still do the jump in this kind of cold?
4)Have you heard of anyone having health problems upon entering
the frigid water?
5 )How do You feel after?
Avantouinti, as the feat of swimming in a hole in a frozen lake
is called in Finland, is very healthy. About 100 000 Finns are
practising it. The younger generation has almost lost the courage
(or gained more common sense) but for several years in row the
number of winter bathers have increased.
Winter bath has a solid foothold in the Finnish traditions.
1) Usually you start with a warm Sauna bath in a temperature
about 210 degrees Fahrenheit (100 C). Then You plunge in the
water (temperature about 32 degrees Fahrenheit (0-1 C) for just a
couple of seconds. Then go to the Sauna again for some
minutes. Then second plunge in icy water - now some more
seconds - and to Sauna again!
The Final Round
PLUNGE IN WATER AND STAY IN WATER AS LONG AS IT FEELS OK. You
should stay near ladders and jump up from water when you are
beginning to feel some pain in your legs. In seconds? -
Perhaps something between 5 to 20 seconds AND ABSOLUTELY NOT TO
SAUNA ANYMORE!! Just change your clothes and – be surprised YOU
ARE GOING TO FEEL VERY VERY WARM in SEVERAL HOURS!
2) Some submerge some don't. I, do submerge - many women do
not because of their hair...
3) The colder air the warmer feels water. There is no problems to
take a swim in extreme cold weather conditions ( I have done it in
-30C = -22 degree Fahrenheit.)
4) I haven't heard about any health problems - on the contrary:
there are many miracle stories about getting a better health (e.g.
rheumatism, muscular pains, head ache and many more)
5) After a winter bath session it HEAVENLY FEELING! (endorphine
and cortisone is in your blood!) You feel warm and relaxed. You
are going to sleep like log at night!
There is tens of swimming places in Finland throughout the
winter, so you can take a dip whenever you feel like it.
Only in Finland!
Näiden sivujen tekijä on pingviini TapioOsala.com
Vaasan Pingviinit ry:n kotisivu on vaasanpingviinit.fi